夏バテ対策（夏ばて予防）

夏バテ対策の続きです。夏ばて対策を知って、暑い夏をのりきりましょう。

５．上手に汗をかく

汗をかくのはカラダの温度調節のためにもとても大切なことなのだそうです。
そのうえ、血流も良くなるし、老廃物も出てゆくという効果もあるそうです。

暑いからといって涼しいクーラーの効いた部屋で、身体を動かさないとうまく汗をかくことができなくなるということです。適度な運動を心がけましょう。
涼しい夕方などにちょっと歩いてみるなども良いですね。
私は、早起きして、３０分ほど、エアロをしています。気持ちいいですよ。

また、半身浴などでゆっくりぬるめのお風呂につかるのもよいそうです。好みのアロマオイルをたらしたりすれば、リラックス効果も高まるそうです。考えただけでもステキでしょ？

お風呂の中や上がった後のストレッチも血流促進効果と筋肉をほぐす効果があるのでオススメですって。

６．冷たい飲み物の飲みすぎに注意

暑いと食欲が低下しがちで、ついつい冷たいものを飲んでしまいがちです。でも、冷たい飲み物を取りすぎると、胃液が薄まり消化機能が低下してしまいます。
暑い夏にはぬるめのミントティーがいいそうですよ。それというのも、ミントは、飲んで爽快感がありますし、ミントの働きには食欲増進や、胃や腸の消化、働きを高める作用などの効果があるといわれているそうです。

７．刺激の強い食べ物を摂る

胃腸を刺激すると食欲が増進するそうです。
辛いものや香辛料、香味野菜などは胃液の分泌を促す作用があるそうです。

其の上、辛いものは、汗が出るので夏ばて防止効果も期待できます。
スパイスいっぱいのカレーは実は薬膳料理という話もあるくらいです。
レモンやお酢などの酸味も食欲増進、疲労回復効果があるそうですよ。

ただし、刺激の強い食べ物の食べすぎは胃腸を痛めるのでほどほどにしましょうね。



８．少量でも良質のたんぱく質、ビタミン、ミネラルを摂る

夏ばて防止に効果的な食事のとり方は、たとえ少量でも質の良いものを食べることが重要なのだそうです。
たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂るようにしましょう。
ビタミンの中でも特に重要なのはビタミンBです。
これは糖質の代謝を助けるので積極的に摂るようにしましょう。
ビタミンBは豚肉や精製していない穀類、豆類などに多く含まれているそうです。

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